Fri Jul 09 12:28:32 +0800 2021 发表于iPhone客户端

一直以来都努力分享系统且适合生活化的减脂训练干货。因为见过太多人努力运动、吃得痛苦，体重体型却纹丝不动。减脂是综合系统的功夫，饮食很重要，训练体系也很重要，调整代谢很重要！做好了功课和规划再去努力，才会快速有效果、才会更健康。并且年龄越大，越需要认识到这一点。而不是“我练了”“ ...全文

Sun Nov 29 20:57:41 +0800 2020 发表于iPhone X

减肥的50个基本1. 不要节食，节食反弹很快。但也不要总觉得自己吃的少了。减脂期食物摄入是有科学计算的标准的，最好根据体重来：蛋白质、碳水、脂肪每日的摄入量分别是体重每斤✖️1g、0.5、0.2（即100斤体重的人吃100g蛋白质、50g碳水、20g脂肪）2. 减肥必须做有氧，有氧的标准是持续不间断40分钟 ...全文

Fri May 03 22:13:20 +0800 2024 发表于iPhone 14 Pro

来自优秀会员的减脂饮食，快快学走吧！

Tue Apr 30 22:55:27 +0800 2024 发表于iPhone 14 Pro

为什么明明吃很少但还是发胖了？因为你吃的东西热量太高啦！来看看这些食物的卡路里，吓哭你哦

Mon Apr 29 20:06:21 +0800 2024 发表于iPhone 14 Pro

减了28斤，会员喜极而泣，大叔为你开心

Sun Apr 28 21:38:11 +0800 2024 发表于iPhone 14 Pro

减肥期间的三餐安排原则

Thu Apr 25 17:00:03 +0800 2024 发表于iPhone 12 Pro

回复@七月我一定要瘦:当博主就是有点卷啊//@七月我一定要瘦:出汗是出汗，但 动作真是没有比她更花哨的

减肥大叔SamZhou

Tue May 10 20:05:21 +0800 2022 发表于微博视频号

45分钟600卡有用减脂训练训练包罗了热身和拉伸,比力系统.行动难度不大,名堂多,消耗也足!燃烧脂肪➕打造线条.坚持一周就会惊喜❗全程站立,对臀腿塑形和腰部变细资助较大.记得垫上跳跃也要穿运动鞋哦～#逐日跟练# 减肥大叔SamZhou的微博视频

Tue Apr 23 18:55:40 +0800 2024 发表于iPhone 14 Pro

来自优秀会员的减脂餐，快快转走收藏！

Sun Apr 21 09:21:09 +0800 2024 发表于iPhone 14 Pro

产后妈妈的5个月蜕变时间是最残酷、客观的。不论你选择了做什么，5个月、5年的时间都会悄然过去。你可以选择把这些时间拿来追逐自己的梦想，也可以随意浪费，然后5个月之后抱怨说“当初我要是做了xxx，现在早就成功了。”感谢仙女的信任，让她能心无旁骛地享受运动的快乐，也收获了25斤的蜕变。时 ...全文

Tue Apr 16 22:49:07 +0800 2024 发表于iPhone 14 Pro

#大叔的健身课# 你不一定是胖，有可能只是体态不好，纠正自身体态问题，对症下药，大叔帮你拥有好身材

Mon Apr 15 14:12:36 +0800 2024 发表于微博视频号

给厦门卫视录制的两期闽南语在家训练节目，很快就可以跟宝宝们见面咯，记得去厦门卫视看大叔哟！ 减肥大叔SamZhou的微博视频

Sat Apr 13 21:56:15 +0800 2024 发表于iPhone 14 Pro

来自网络私教的优秀反馈哟！不懈的坚持终于迎来了马甲线哟，要再接再厉！大叔给你点赞！